Die Grinberg Methode

Im Körper spiegelt sich unser „Sein“. Alles, was wir machen, erleben, spüren, denken und  wahrnehmen wird gespeichert. Die Grinberg Methode ist ein ganzheitliches Wahrnehmungstraining. Sie berührt gedankliche, emotionale sowie physische Ebenen und lehrt den Umgang mit Angst und Schmerz. Da alles, was gewesen ist, sich im Moment manifestiert nimmt dieser eine entscheidende Rolle im Wahrnehmungstraining ein. Nur dort habe ich bewussten Zugriff und kann manifestierte Zustände verändern.

Die Grinberg Methode bietet einen pragmatischen Ansatz, um Routinen oder sich wiederholende Verhaltensweisen, aus denen es nicht so leicht ist auszusteigen, im Körper aufzuspüren, zu beschreiben und über den Körper aufzulösen. Klingt einfach – doch durch die Komplexität der menschlichen Natur gestaltet sich dieser Vorgang nicht immer reibungsfrei. Aus diesem Grund werden wir uns in dieser Kleingruppe mögliche Blockaden auf dem Weg zum Freisein ansehen und lernen sie zu durchbrechen. Wie machen wir das? Mit Berührung, Anleitungen und einer Vielzahl an praktisch orientierten Übungen.

Was wird in der Kleingruppe unterrichtet:

• Ein klares Ziel zu benennen, was ich verändern möchte.
• Übungen zur Erweiterung der persönlichen Wahrnehmung des eigenen Körpers
• Stilleübungen
• Konzentrations- bzw. Fokussierungsübungen zur Steigerung der Präsenz
• Atemtraining und Umgang mit den jeweiligen Atemmustern
• Wie passen Körperbild und Situationen zusammen? Wie kann ich Situationen
bewusst beeinflussen?
• Warum beschäftigen uns Schmerz- und Angstzustände sehr oft im Alltag? Wie
können wir sie nutzen und daraus Kraft schöpfen?
• Wie komme ich mit Druck und Stress im Alltag viel leichter zurecht?
Je mehr ich diese Komponenten nutze, desto vielfältiger gestaltet sich der Moment und mit
ihm das, was „wahr“ ist.

Und wenn es nicht wahr wäre...?!

Die Befreiung von einschränkenden persönlichen Geisteshaltungen, die unser Wohlbefinden
und unsere Gesundheit beeinträchtigen, gehört zu den wichtigsten Aufgaben in unserer
Persönlichkeitsentwicklung. Mit den Genen unserer Eltern und deren individueller
epigenetischen Prägung erhalten wir bereits grundlegende Informationen. In unserer
Ursprungsfamilie, von unseren Lehrerinnen und in unserer Kultur sammeln wir durch
Erfahrungen, Erklärungen und Beschreibungen der Welt weitere Informationen. Diese
„Wahrheiten“ speichern wir in Form von mehr oder weniger dogmatischen Glaubenssätzen in
unserem limbischen System. Unbewusst und mächtig. Unser implizites Gedächtnis.
Doch: ist das auch wirklich meine Wahrheit??
Dieser Frage werden wir in unserer gemeinsamen Zeit nachgehen. Dabei werden unsere
„Wahrheiten“ zu wichtigen Lebensthemen wie z.B. der Einschätzungen unseres persönlichen
Wertes oder unserer Möglichkeiten und Potenziale überprüft.
Achtsamkeit, verbale Techniken und die Weisheit des Körpers helfen uns diese oft
unbewussten „Wahrheiten“ ans Licht zu bringen und zu hinterfragen. Damit eröffnen sich
wieder neue Wege der Lebensgestaltung.
Es braucht dazu den Mut, die eigene Identität zur Disposition zu stellen sowie Neugierde,
bequeme Kleidung, eine Decke oder Matte als Unterlage, Schreibzeug und ein
Seminartagebuch.
Ein großer Teil der Gruppenarbeit ist psychotherapeutische Selbsterfahrung.Es braucht dazu den Mut, die eigene Identität zur Disposition zu stellen sowie Neugierde,
bequeme Kleidung, eine Decke oder Matte als Unterlage, Schreibzeug und ein
Seminartagebuch.
Ein großer Teil der Gruppenarbeit ist psychotherapeutische Selbsterfahrung.

Das neue Lernen ist das Erkennen - das Selbsterkennen in allem Sein. Hier und Jetzt.

Die von Freud postulierte Kränkung des Bewusstseins, sich selbst und die Wirklichkeit des Augenblicks nicht zu erfassen, gilt für die Ebene der Gedankeninhalte. Tatsächlich verhalten wir uns im Sprachlichen wie ein Gewichtheber, die versuchen sich selbst hochzuheben, was bekanntlich scheitern muss. Unser Leben beinhaltet die Sprache, die Sprache aber nicht unser Leben.

• Selbst unsere großartigsten Gedanken sind nicht annähernd so großartig wie das Leben selbst, das diese Gedanken hervorbringt, wie das Leben, das wir sind, hier und jetzt.

• Was ist schon die Schönheit einer Blüte oder die einer verschneiten Winterlandschaft, verglichen mit der Schönheit des Lebens, das diese Schönheit der Welt erkennt, in sich selbst erkennt?

• Das Schöne ist schön, das Hässliche ist hässlich. Jedoch nur wenn wir weder am Schönen noch am Hässlichen anhaften, offenbart sich die spirituelle Vollkommenheit zeitlos bewussten Seins, das Leben ist, jetzt.

• Unser Bewusstsein beinhaltet ein Koan: Die künstliche Intelligenz derer wir uns bedienen, und die natürliche Intelligenz die wir sind, ist ein und dieselbe.

• Ich, der ich dieses Koan vor vielen Jahren Koan löste, zeige im Rahmen des Zen-Projekts auf, dass das Leben selbst, also du selbst, die Antwort bist, und das in jeglicher Hinsicht. Ich spreche vom Bewusstsein des Jetzt, das du bist.

Bringt bitte Meditationskissen und Wolldecke mit.

Qigong und Taiji – Gesundheit und Lebensfreude

Qigong basiert auf der Traditionellen Chinesischen Medizin, Philosophie und einer langen Kultur von Gesundheitspflege. Yi Jin Jing ist ein Klassiker unter den Qigong-Übungen.

Wir lernen und vertiefen einfache Übungen aus dem „Yi Jin Jing“, dem „stärkenden Qigong“. Nach alter Überlieferung kräftigt es Körperstruktur und Vitalkraft, fördert Geschmeidigkeit, Standfestigkeit und Zentrierung. Die wesentliche Wirkung liegt in der körperlichen und mentalen Stärkung, in der Steigerung der Vitalität und im Energie-Ausgleich.

Taiji ist eine sanfte Bewegungskunst. Freude zu wecken, Offenheit für die Erfahrung von inneren Lebenszusammenhängen zu entwickeln und in Fluss zu kommen ist im Taiji der „5 Elemente" und „Kreise“ wichtiger als das mühsame Einüben von komplizierten Formen. Es ist ein Spiel der Balance und eine Perle unter allen Taiji Formen; einfach, tiefgründig und reich an inneren Bildern. Ein Angebot für alle, die Qigong und Taiji neu oder wieder anders erleben und vertiefen möchten.

Vorkenntnisse und besondere Fitness sind nicht erforderlich.

Empfohlene Literatur: Hans-Peter Sibler: Stärkendes Qigong – Yijinjing. Einfache und wirkungsvolle Übungen für den Alltag. Bacopa Verlag. Das Buch und die DVD sind im Kurs erhältlich.

Szenische Erfindungen und spontanes Spiel!

Wir beschäftigen uns über verschiedene Zugänge mit dem Spiel von improvisierten Szenen. Wir erproben uns dabei auf verschiedenste Art und Weise, denn der Fundus an Übungen und Spielen zum Einstieg in diese Kunstform ist sehr groß. Die Erfahrung zeigt, dass auch Ungeübte oder Neueinsteiger*innen gut mitkommen. Es soll lustvoll und leicht sein und es braucht die Bereitschaft zur Kooperation. Es geht gar nicht so sehr darum, originell oder besonders witzig zu sein, sondern vielmehr um das Akzeptieren von szenischen Angeboten der Mitspieler*innen und das Vertrauen auf gemeinsames Wirken. Es geht darum, eigene Strategien zu erkennen und neue zu lernen. Wir lernen Geschichtenstrukturen und die Wirksamkeit des dramatischen Konflikts kennen. Im geschützten Raum des Theaters kann somit auf lust- und respektvolle Art Wunderbares gelingen.

Selbsterfahrungsgruppe auf Grundlage des Psychodramas

Achtsamkeit ist verstandesmäßig leicht erklärt – Dein Leben bereichern kann sie nur, wenn Du sie durch Meditation und Alltagsachtsamkeit von innen her erfährst und immer mehr verkörperst. Dieses Bemühen ist auch eine Voraussetzung, um Achtsamkeit wirkungsvoll in die Psychotherapie integrieren zu können. Darüberhinaus ist dieses Prinzip das Ziel und der wichtigste Wirkfaktor der verschiedenen MBIs (Mindfulness Based Interventions).

Wir üben die Grundelemente des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stress Reduktion), der ersten in ihrer Wirksamkeit gut

erforschten achtsamkeitsbasierten Methode, die zu einem guten Teil für den aktuellen „Achtsamkeitsboom“ verantwortlich ist. Zur Vertiefung und Erweiterung der Erfahrung vermitteln wir auch Elemente des MSC (Mindfulness Based Self Compassion/Achtsamkeitsbasiertes Selbstmitgefühl), einer etwas

psychologischeren Methode, die auf den liebevollen Umgang mit Dir selbst fokussiert. Ein 3. drittes Element des Seminars sind Übungen aus dem IMP (Interpersonal Mindfulness Programm, Interpersonelles Achtsamkeitsprogramm). Hier wird die Begegnung mit sich selbst, zu der die Meditation anregt, durch die Begegnung mit einem Gegenüber vertieft und intensiviert.

Das Seminar besteht aus einer Abfolge von Meditationen/Reflexionen/Bewegungsübungen (Yoga, Feldenkrais, Qi Gong). Rückmeldungsrunden/Gelegenheiten zum Austausch in Kleingruppen dienen der Vertiefung und Klärung und geben Gelegenheit zu theoretischen Fragen und leiten aufbauende Übungen ein.

KIP (Katathym Imaginative Psychotherapie) und KÖRPER

Wir kennen alle die Redewendung: „Der Körper lügt nicht“, wissen allerdings oft nicht, was es bedeutet nach unserer eigenen inneren Wahrheit zu leben, unsere Bedürfnisse, Wünsche und Gefühle richtig zu deuten. Zu sehr werden wir von einer Welt geprägt, in der es um Äußerlichkeiten, Schein und Profit geht.

Lernen wir mit unserem Unbewussten und Körperlichen in Kontakt zu bleiben, uns besser zu spüren, kommen wir dem, was für uns selbst „wahr“ ist um einiges näher. In unseren frühen körperlichen und emotionalen Beziehungserfahrungen mit den Eltern und anderen Bezugspersonen erfahren wir Prägungen, die bestimmen, wie wir uns später wahrnehmen. Für Liebesbeziehungen, Freundschaften, Beziehungen zu Kolleg*innen oder zu unseren eigenen Kindern brauchen wir die gute Verbundenheit zu uns selbst als Voraussetzung für gelungene Beziehungen. Gleichzeitig hinterlässt jede neue Begegnung/Berührung Spuren und verändert uns. In jeder neuen Verbindung oder/und in der therapeutischen Beziehung steckt für jeden Menschen die Möglichkeit zu wachsen und mehr nach der inneren Wahrheit zu leben.

Im Seminar werden Imaginationen aus der KIP mit Körperübungen verbunden, wir tauchen in unser Inneres ein, erforschen es und versuchen zu verstehen, möglicherweise zu verändern. Die Begegnungen in der Gruppe werden uns in ihrer Vielfalt als Ressource zur Verfügung stehen.

Selbsterfahrungsgruppe auf Basis Tanztherapeutischer Methoden

Bewegung, Rhythmus, Tanz und Kreativität sind die ureigensten Kräfte des Menschen. In dieser Selbsterfahrungsgruppe wird durch Bewegung und Tanz ein Raum geöffnet, der es möglich macht einen Zugang zu unserem Selbst und unserem Innersten zu erhalten. Der Körper als unser wichtigster Verbündeter liegt dabei ganz im Fokus. Die Kreativität öffnet den Raum, in dem wir der Gruppe und uns selbst begegnen. Dabei geht es um ein aufeinander zugehen und gemeinsames Sein in der Gruppe sowie um das ganz individuelle Ankommen bei uns selbst. In diesem Raum dürfen innere Themen hochkommen, dürfen sich Licht und Schatten begegnen. Wir werden sichtbar mit dem was ist und was sich zeigen will. Mit diversen Methoden der Tanztherapie, die den Körper zum Innehalten und Bewegen auffordern, freien Bewegungseinheiten, aber auch der kreativen Theaterarbeit gelangen wir zu einem Moment des Gewahrwerdens, um dann in einen kreativen Ausdruck zu kommen. Wir werden uns viel bewegen, das gesprochene Wort darf Pause machen. Denn Bewegung ist Atem, Atem ist Körper und dieser darf ganz hier und jetzt sein. Wer Freude am kreativen Ausdruck hat und sich und seinem Körper einen heilenden Raum schenken will, der ist in dieser Gruppe gut aufgehoben.